nogi sztanga

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

Sobota - dzien 6 Faza III – NOGI SOBOTA – Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x100kg/1+3x105/10x90kg A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 [...]

[...] sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x2 Biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog na suwnicy tu tez prostowanie nog w siadzie i tu sobota barki wyciskanie sztangi z [...]

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

Ok, spoko, poszukałem i coś takiego FBW jako zestaw A może być coś takiego, skoro proponujesz mi kontynuować FBW? nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] za głowe 3 serie po 15 powturzen. I na koniec jeszcze przedramie. A we czwartek znowu klatai + jeszcze na koniec wyciskanie skosne sztanga prosta. I nie cwoczylem na nogi bo nei mam przyrzadów i za bardzo miejsca. A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.A teraz zaczołem tzn.w Grudniu. NO a efekt byl taki że [...]

[...] sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem. BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na : nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

[...] 12-10-8-6 Martwy ciąg 15-12-10-8-6 · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 · Młotki 12-10-8 · Modlitewnik 12-10-8 Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-10-8-6 · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 12-10-8-8 · Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] mtylus zrezta zalezy tez od tgo jak bedziesz trenowal ja proponuje na treningach na silowni skupic sie na partiach, ktore sa najmniej angazowane na treningach karate, a nogi na silowni trenowac lekko sam chodzilem na karate 2 lata wiec wiem ze nogi dostaja kopa solidnego proponuje takie ulozenie treningow na tygodniu siłka karate - karate [...]

[...] (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mając wyciągu? -ściaganie drążka wąskim podchwytem do przepony (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mająś wyciagu? ŚRODA: nogi! -prostowanie nóg na maszynie siedząc - jak można to zastąpić? -wykrok ze sztangą, -przysiad ze sztangą na plecach, -przykląk ze sztangielką, -wspinanie na place z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

[...] na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

Poniedziałek: Klatka + Trcieps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max to bym wywalił 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony [...]

[...] 5x / 15 x 60 kg / Wrażenia - To co się dzisiaj działo na treningu to była TEKSAŃSKA POMPA! Przy końcu treningu czyli przy prostowaniu i uginaniu uginały mi się nogi, chciało mi się wymiotować. Miałem taką pompe, że nie mogłem zgiąć nogi i co chwila się chwiałem. Byłem chyba lepiej spompowany niż po zażyciu AAKG, Cytruliny, Tauryny, [...]

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 63 Komp, troszkę pracy kolo domu i luz totalny, I Like it! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki [...]

[...] 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które jak nigdy się spompowały takze założenie spełnione... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, [...]